女子向けプロテイン3選!美容効果・健康効果を試してみました

BODY

食生活の乱れや無理なダイエットから、肌のハリがなくなったり、抜け毛がめだつ。爪も雲母のような剥がれず爪に・・・もしかして、プロテイン不足ではありませんか?

最近、二の腕や、ももの辺りが、なんとなくダランとしてきた。これも、たんぱく質が不足かもしれません。無理のない筋トレと、筋肉強化に不可欠な栄養素タンパク質の摂取が必須。

若々しいルックスと健康維持に、プロテインは不可欠な栄養素ですね。

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プロテインで太るのが怖い

筋トレのパーソナル・トレーナーが必ず進めるのがプロテイン・パウダー。でも、筋肉モリモリになったら大変!体重が増えるのではないかしら?と不安になりますよね。

ベジタリアンやベイガンの方は、大豆などの植物性タンパクを摂取されていますが、間違えた食事制限で、タンパク質を摂取しないケースもあります。

太るのが怖いとお肉や卵の摂取をやめてしまう方もいらっしゃいます。

でも・・・・

ボディーラインを整える努力をしているのに、タンパク質不足から、肌のハリを失ったり、たるみがでてしまったら、これこそ、本末逆転の悲劇!

プロテインパウダーでは太りません

高タンパク・低カロリー・低脂肪のプロテインパウダーはアスリート・筋トレに励む方々だけでなく、ダイエットで使う方も増えています。

1回の使用量のカロリーは30kcal前後

ダイエット中であっても、肌の健康を大切にしたいあなたは、バランスのいい食事をこころがけてください

ビタミンやミネラル。野菜や海藻をいただき、お魚や卵・お肉・豆類をバランスよくとり、その中で、プロテインパウダーを上手に、組み込んでゆくのがいいですね。

プロテインパウダーでは筋肉モリモリになりません

これも誤解。安心してください。

プロテインは生体維持の必須栄養素ですが、プロテインパウダーを取るだけで、筋肉パンパンの肉体が作れるわけではないのです。それには、想像を越すかなりヘビーなトレーニングが不可欠です!

タンパク質の必要量と摂取量

たんぱく質は、体内で栄養素や酸素の運搬や、免疫機能を保ち、私たちの体の機能を維持し、体の健康を守る大切な栄養素です。同時に、60兆個の体内細胞のサイクルを維持し、健康で若々しい肌と体型を維持する重要な働きを持っています。コラーゲンもエラスチンもタンパク質!体内のタンパク質は体の構造・機能の維持、アンチエイジングに不可欠な栄養素です

倦怠感が抜けない。肌荒れや肌のハリがない。生理がこない。集中できない。髪が抜けるなど、体のトラブルは、必要なタンパク質が取れていない結果、起こっています。

ちなみに、一日あたりのタンパク質平均必要量は、18歳以上の成人女性で推定平均必要量40g。推奨量が50g [注1]

[注1]出典:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要 8ページご参照

健康で若々しいからだはプロテインから

健康な体、若々しい肌やボディーラインを維持するにはタンパク質摂取が欠かせないことを学びました。必要量 40-50gを摂取につき考察してみます。

タンパク質50gを摂取するには427グラムのステーキが必要

では、この必要量 40-50gを摂取するためには、一体、何グラムの牛肉を食べればいいのか調べてみました。[注2]

[注2] 出典:文部科学省 食品成分データベース

100グラムのお肉から摂取できるタンパク質は11.7グラム。エネルギーは498kcal。お肉だけでタンパク質50g摂取するには427グラムのステーキが必要!エネルギーは1日のエネルギー量を超えてしまいます。

無理のないプロテインダイエットのすすめ

必要なタンパク質を効率良く、低カロリーで摂取するには、水溶性ビタミン・ミネラルを豊富に含むプロテインパウダーを上手に、活用する必要があります。

基本的には、バランスのよい食事を心がけてください。

マインドフル・イーティング

一口30回噛む。ゆっくり戴く、マインドフル・イーティングの習慣を身に付けると、食事の量も、甘いものの摂取量も、自然と減ってくるものです。ダイエットされている方は、是非、習慣化してください。

なによりも、こだわり過ぎない・偏り過ぎない食生活が、大切ですね

  • 度を越さない
  • あなたの体が喜ぶ食材を、バランスよくいただく
  • 自然食品を添加物なく調理して戴く
  • 一口30回噛むつもりでゆっくりと味わう
  • プロテインパウダーを美味しく・上手に食生活に取り入れる

その結果

  • 肌の状態が改善し、弾力のあるツヤ肌に
  • イライラが消え、心が落ち着いてくる
  • ストレスに強い体質に変わる
  • 太りにくい体質に変わる

心と体の健康を維持し、若々しい肌や、筋力を維持するためには、ダイエット法に拘りすぎず、バランスのとれた食事と深い睡眠。そして、パーソナル・トレーナーの指導で、ゆったりとした筋トレを続け、プロテインパウダーを上手に取り入れる事が大切です。

タンパク質の効果を上手く取り入れ、毎日をエネルギッシュに過ごしましょう。

プロテインパウダーの健康で美味しいいただき方

プロテインパウダーは腹持ちがいいので、朝食にシリアルと一緒にいただくなど、工夫をしています。お水に溶いていただくなんて、味気ないです。

これなら、ビタミンも摂取できますし、なによりも、美味しいので、楽しみながら、タンパク質が摂取できますよ。

  • シリアルに1食分のプロテインパウダーを足し、自然派の豆乳でいただく
  • 2種の野菜+バナナ(あるいは、1種の野菜+バナナ+1種の果物)に、1食分のプロテインパウダー、自然派豆乳でミルクシェイクをつくり、いただく
  • 豆乳ナチュラル・ヨーグルトに、フレッシュなベリー類を入れ、1食分のプロテインパウダーを加えていただく

一口30回噛む。ゆっくり戴くを忘れずに!

健康的なダイエットの心強い味方になりますね。軽い筋トレを合わせれば、筋肉を強化し、健康的な若返り効果がもっと、期待できます。

女子が喜ぶプロテインパウダー3選

では、ここで、女の子の味覚にあい、女性が喜ぶ美容成分も含まれるプロテインパウダーを厳選し、ご紹介します。

肌を整えるソイプロテイン ジェシカズ・フォーミュラ

イソフラボン豊富な高品質の大豆が主原料。100%植物由来のソイプロテイン。カラダをみがきながら、女性らしいしなやかな美しさをキープできる。女性に嬉しいプロテインパウダー♥♥♥

余分な糖質や脂質をできるだけ抑えた高タンパク質処方で、カラダづくりの基礎となる上質なタンパク質を
手軽にしっかり摂取することができます。


ジェシカズ・フォーミュラの特徴は

  1. 美味しい!アサイーとミックスベリーのさわやかな甘み
  2. 糖質量は僅か0.7g。糖質制限ダイエットを実行中の方は、低カロリー・低糖質の良質タンパク質を効率よく摂取するのが効果的。
  3. ジェシカズ・フォーミュラは1杯あたり36.9kcal(水200mLにジェシカズ・フォーミュラ12g)と低カロリー。カロリーを抑えながらタンパク質を摂取できるため、ダイエット中にも最適!
  4. 上質な大豆だけを厳選したソイプロテインだからなめらかな舌ざわり
  5. 大豆イソフラボンが肌を改善[注3]

[注3]お肌にハリがなくなったり、シワが多くなってしまうのは、加齢による女性ホルモン減少が原因の1つ。大豆イソフラボンゲニステインの化学構造式が、減少する女性ホルモンエストロゲンの化学構造式とよく似ているため、その働きも類似出典:キッコーマンの輝きプロジェクト

 

商品 プロテインパウダー (粉末たんぱく食品):100%植物由来のソイプロテイン
原材料 植物性たんぱく(大豆由来)、ポリデキストロース、アサイーエキス、クエン酸、V.C、V.E、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、V.A、葉酸、V.D、V.B12、香料、キサンタンガム、乳化剤、甘味料(スクラロース)
栄養成分表示 (1杯12g中) 熱量36.9kcalたんぱく質6.7g脂質0.1g、炭水化物4.0g、糖質0.7g、食物繊維3.3g、食塩相当量0.02g

糖質・脂質・カロリーを抑え、上質タンパク質約56%の高配合処方

ジェシカズ・フォーミュラで、体の機能を維持する上質なタンパク質を手軽にしっかり摂取することができます。

口コミ

女性:岩手県43歳

ボディキープと健康維持のため、週に1回お友達と一緒にジムに通っています。続けることが大切だと思うので、あまりキツい運動はせず、無理なく楽しく体を動かすことを心がけています。プロテインは本格的なアスリートが飲むものというイメージでしたが、ジェシカズ・フォーミュラに出会ってイメージが変わりました。めの運動でも効率よくカラダ作りをするために、プロテインで上質なタンパク質を摂ることを習慣にしたいと思います出典:公式サイト

 

女性:広島県38歳

週3回のジム通いを15年ほど続けています。最初にフィットネスをして、その後1時間ほど有酸素運動をするのが定番メニュー。きちんと運動をすると確実にカラダが変わってきますし、達成感もあって気持ちが前向きになります。運動後はいつもプロテインを飲みますが、飲むのと飲まないのとではやはり元気の出方が違いますね。しなやかでキレイなカラダをキープするために、ジム通いとプロテイン。セットで続けていきたいと思います出典:公式サイト

ジェシカズ・フォーミュラお得な購入法は?

1回の注文につき1度きり通常購入。定期購入は特別優待価格で定期的に商品を受け取るコース。定期コースには、30日間返金保証つきなので安心してオーダーできます!

通常購入 3,960円
定期購入 使用ベースに合わせ1週間〜13週間を選択
・1袋定期:10%引き    3,564円
・2〜5袋定期:15%引き  3,366円
・6袋以上:20%引き    3,168円
  • 購入合計5,000円以上(税抜)で送料全国一律420円[税抜]、代引手数料(237円[税抜])が無料
  • 30日間返金保証付き(体質に合わない・口に合わない事もあるので、この保証は安心ですね)

Colla-Tein(コラテイン)で健康美!

ソイプロテインに 吸収性の高いフィッシュ コラーゲン・ペプチドを贅沢に配合。大豆に含まれるイソフラボンの効果に加え(上記[注3]ご参照)、潤いサポート成分も一緒に摂取できる女性の健康美を考えた革新的なプロテインです。


Colla-Tein(コラテイン)の特徴は

  1. 飲みやすいイチゴ味。
  2. 100%植物性大豆プロテイン使用。豆イソフラボンが肌を改善 [注3]
  3. 1食分を1袋に包装。バックに忍ばせていつでも、どこでも、水分に混ぜて気軽にプロテインが摂取できるのが魅力。
  4. カロリーは1食分 僅か24kcal
  5. 消化・吸収性に優れたコラーゲンを1食あたり約1,000mg配合。肌のハリと潤い維持・回復を助ける

炭水化物をとらない糖質制限注の方や、様々なダイエットを試しても、思うような理想的な体型が得られず、肌のハリや潤いを失ってお悩みの方にオススメです。

口コミ

トレーニング後のプロテイン。HOTでも飲めるプロテインがあったので迷わず試してみました!しかも好きなストロベリー味!

女性に嬉しいコラーゲン入りのプロテインでホットミルクに溶かしたり…お湯で溶かしたり…少ない水でもさっと溶けました!プロテイン飲んでいる感覚じゃなくホットいちごみるくを飲んでるみたい!カラダを冷やさない

ホットプロテイン朝ヨーグルトに混ぜてもOKなので。シェイク以外に簡単にプロテイン摂取できるのは嬉しい!! 1箱45袋も入ってて毎日飲んでも1ヶ月半飲める大容量にもびっくり..

出典:公式サイト

Colla-Tein(コラテイン)お得な購入法は?

1回単位で解約可能なので安心してオーダーできます!

定期購入 1箱45袋入(1日3袋推奨)3,900円が10%引きの3,510円
サンプル 5袋(2日分) 300円(送料無料)
成分 コラーゲン、ビタミンB1 ・ビタミンB2・ビタミンC1日3食コラテインを摂取した場合、推奨摂取量を摂取できる
商品 プロテインパウダー (粉末たんぱく食品):100%植物由来のソイプロテイン

ビーガンやアレルギーのあなたには! micoco玄米プロテイン

牛乳や大豆アレルギーで、トレーニング前後のプロテインを摂取をあきらめていたあなたにおススメのプロテインがあります!



micoco玄米プロテインの特徴は

商品 プロテインパウダー (粉末たんぱく食品):100%植物由来のソイプロテイン
原材料 玄米タンパクフィッシュコラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、還元パラチノース、ドロマイト(カルシウムとマグネシウムが豊富)、桑葉エキス末、コエンザイムQ10水溶化末/甘味料(ステビア)、ピロリン酸鉄、ビタミンC、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
栄養成分表示 (1杯10g中) 熱量 33.2kcal、たんぱく質 6.56g、脂質 0.15g、炭水化物 2.38g、食塩相当量 0.0095g

micoco 玄米プロテインは、アレルギー反応が低く、 栄養価の高い玄米の中のタンパク質に注目。高度に抽出された原料を使用コラーゲン・ビタミン・ミネラル・コエンザイムQ10など、女性に嬉しい成分をプラス。カルシウムとマグネシウムも豊富なため、激しい運動に負けない体づくりを サポートしてくれます。お米からタンパク質? 大丈夫、たんぱく質は10g中、6.56gとしっかりとれます。

口コミ

筋肉を鍛えるだけでなく美容面でも期待できそうです!プロテインは運動をしないで飲むと太るという、私の勝手なイメージがあり、懸念していましたが、この・玄米プロテインはタンパク質だけではなく、ビタミン・ミネラル。食物繊維も含計。

飲む事により簡単に栄養補給が出来、筋肉を鍛えるだけではなく美容の面でも期待できそうだし、体に負担をかけずに飲めるのが気に入りました。

味はきな粉のようで、私とってはホエイプロテインよりもこちらの方が飲みやすく、続けていけそうです。   出典:公式サイト

以前はホエイプロテインを飲んでいたんですが、重い感じが自分には合わず、やめてしまいました。玄米プロテインはホエイのように重くないので飲んだ後も心地よいです。   出典:公式サイト

妹から、「せっかく運動しているんだから、プロテインを飲んでみたら?」と勧められたのが玄米プロテイン」。

言われるがままに、朝食時とフラダンスに行く前に飲んでいます。飲み始めたばかりですが、私の思わぬところで実感することができましたそれは美容の調子が良くなってきたこと。

洗顔料が原因でカサカサしているのかと思っていたんですが、たんぱく質が足りなかったんですね。メラメラアップも期待したいと思うので、続けて飲んでみます!出典:公式サイト

micoco玄米プロテインお得な購入法は?

初回1ヶ月分特割 3,960円 (7,920円から5割引)
特典 ・オリジナルシェーカー
・送料無料

 

プロテインの種類

ソイ:糖質・脂肪が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取可能。女性が喜ぶ大豆イソフラボン・大豆レシチン・大豆サポニンなどを含む。ダイエットに向く。

牛乳由来のホエイプロテインやカゼインプロテイン

ガゼイン(casein):牛乳由来。酸菌の働きで不溶性。固まる性質により、体への吸収はゆっくり、日常のタンパク質補強に向く。

ホエイ(Whey):チーズを作る時や、ヨーグルトの上澄みの液体(乳清)の事。このタンパク質がホエイプロテイン。飲みやすく、吸収スピードが非常に優れているのが、ホエイの特徴。吸収が早く、筋トレ後の筋肉強化・修復向き。

こちらで、ホエイプロテインについて詳しく書いています。

ホエイプロテインを利用。糖質依存を改善、イライラや老い肌を解消しよう!
糖尿病予防や減量効果を目指す糖質制限ダイエット。若さと美しさを維持する食生活として脚光を浴びています。 スーパー糖質制限食を推奨する江部康二医師と、糖尿病専門医 山田悟医師の間で、糖質制限メソッド論争もある様ですが、まず、中道を行けば、共...

そして、新たに登場したのが・・・

牛乳や大豆アレルギーでの方でも使える玄米由来のmicoco玄米プロテインです。

まとめ こだわり過ぎない食生活を目指そう

これまで、健康体の男女が、かなりヘビーな筋トレを続けるためのサプリメントとしてのイメージが強かったプロテインですが、最近は極端なダイエットによるタンパク質不足からダメージをうけた肌や毛髪を回復したり、劣化を予防する美容効果の高さが評価されています。

ここでご紹介した女子向けプロテインは、多くの有効な美容成分がバランス良く配合され、正しく、美容効果の高さ魅力。

でも・・・お水にとかして飲むのでは飽きが来ます。

プロテインパウダーの健康で美味しいいただき方。こちらを是非、参考にして、美味しく・楽しく・素敵なボディー・メークに励んでくださいね。

ホエイプロテインを利用。糖質依存を改善、イライラや老い肌を解消しよう!
糖尿病予防や減量効果を目指す糖質制限ダイエット。若さと美しさを維持する食生活として脚光を浴びています。 スーパー糖質制限食を推奨する江部康二医師と、糖尿病専門医 山田悟医師の間で、糖質制限メソッド論争もある様ですが、まず、中道を行けば、共...

 

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